平常各種錘煉想必大年夜家都聽說過，但是嗟嘆肩部錘煉法大年夜家一定會有點陌生，肩部錘煉怎麼錘煉，對身材有什麼好處呢？男生都很想要擁有一個雜誌模特那般細嫩性感的肩部肌肉吧，這時就可能實驗這種肩部肌肉錘煉法，瘦身又健體。
1、直破推薦
兩腳開破與肩同寬，手背朝前俯身握杠，兩手間隔與肩同寬。先將杠鈴提至胸前，將橫杠置於鎖骨跟兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然後用肩部肌肉的力量，將杠鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將杠鈴放回鎖骨處，然後再次推起。上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此舉措可開展肩部肌肉跟下身的力量。
2、坐姿頸後推薦
坐在椅子上，將杠鈴推至頭頂上方，然後漸漸下落至頸後。握距略寬於肩。上推時吸氣，下落時呼氣。此舉措的感化與直破推薦雷同。
3、啞鈴前平舉
兩腳開破，兩手手背朝前握啞鈴置於腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經體前舉起至頭部前上方，然後落下，在此臂下落的同時，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣。做此舉措時，身材不得前傾後仰，應壹直保持直臂挺胸緊腰姿勢。此舉措重如果錘煉前三角肌。錘煉時意念應會合於三角肌前部。手握鈴不必很緊，以啞鈴不掉落為原則，不然，在三角肌錘煉強度缺乏時，前臂肌群卻可能已很酸脹。此舉措也可換成杠鈴前平舉，即雙手持杠鈴直臂舉起，至比眼高的地位後再放下重做。
4、啞鈴側平舉
兩腳開破，兩手拳眼朝前握啞鈴置於體側，挺胸收腹，兩臂直臂握鈴側平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原道路下落至體側。上舉時吸氣，下落時呼氣。此舉措重如果錘煉側三角肌。錘煉時意念應會合於三角肌中束。
健身錘煉都須要保持一個法則就是持之以恆，每天只有保持這些舉措，完美的三角肌不再是幻想，其余不須要做很多舉措，只有把以上這多少個舉措做的到位，當真練習就可能，同時很據本人的身材情況去做舉措，實事求是。每周做三次。