很多人都想有個窈窕的身材，但是每每大年夜掉所望，大年夜家都曉得假如身材過於瘦削，是很輕易激發疾病的，嚴重的可能還會危及到生命。減肥光看體重是弗成的，還須要採用正確的方法降落人體的脂肪，如許才是安康的減肥方法，現代都會人減肥看中的是降落體脂率，這是現在減肥的一個新趨向。
體脂率超標危機多！警惕瘦削、三高弊病纏身
體脂率究竟介於多少，就算瘦削呢？根據國健署制定的國人體脂率標準來看，30歲以下男性體脂率≧20％，30歲以上男性體脂率≧25％，即為瘦削。至於女性30歲以下體脂率≧25％，30歲以上女性體脂率≧30％，則有瘦削成績。
其余，體脂率過高不但影響表面，也會對人體安康帶來一定的迫害！研究發明，BMI正常，但體脂肪較高者，罹患代謝症候群、糖尿病、高血壓、高血脂的傷害，比BMI正常且體脂率也正常者來得高！
除了上述3大年夜三高危機外，體脂率過高，更會帶來「新三高」癥狀的產生，也就是高復胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可謂形成人體老化、變胖的首惡。
增肌減脂有訣竅！飲食把持＋肌力活動成功瘦身不復胖
想要擁有天使臉龐＆魔鬼身材，並找回逐步消散的安康，按照「333活動原則」，養陳法則且持續的活動習氣。同時，輔以適度的分量練習，來增加肌肉品質，就是有效進步基本代謝率、幫助減速脂肪燃燒，達到「增肌減脂」的好方法。
至於飲食上，除了把持熱量攝取、三餐準時定量的生活習氣外，適度攝取生物價值較高的黃豆製品、魚類、蛋與乳品等蛋白質，補充人體剖析肌肉必須的胺基酸外，輔以有助產生人體在消化接收蛋白質時必須剖析酵素的維生素B群，來促進胺基酸的代謝、利用，也是晉升推陳出新率、增肌減脂的飲食方法。
提示，固然透過正確的飲食習氣，確切有助減緩體脂肪的構成；但是，要注意的是，想把脂肪變不見，光吃上述特定食材可不足！養成不熬夜、睡眠充分的生活習氣；並從壹般飲食着手增加熱量的攝取、增加壹般活動量，來幫助耗費吃下肚的熱量，才是有效瘦身、不復胖的不二法則。