最佳答案
腰腹部是人體最易堆積脂肪的處所，同時也是女性友人們減肥的重點部位，而仰卧起坐是人們認為腰腹部減肥最快的方法，那麼究竟怎麼做最有效呢？
腰腹部減肥錯誤舉措
1.身材收起幅度不足高：很多人天長日久做仰卧起坐，只是把頭跟肩抬離空中。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的後果。
2.抱住本人頭頸扳起來：很多人停止仰卧起坐的時間愛好用雙手抱住後腦勺而先手部用力將全部頭部板起來，如許會形成頸部受壓。
錯誤的姿勢很輕易會形成活動侵害，想要仰卧起坐真正達到其應有的後果，那趕緊看看正確的姿勢應當怎麼做，不要再做「無勤奮」啦!
腰腹部減肥仰卧起坐正確舉措
1.身材放鬆，仰卧在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝樞紐、髖樞紐儉呈直角，如許可能避免大年夜腿、大年夜腿根部肌肉參加用力。
倡議：假如床或許椅子的高度不合適，可能用書或許雜誌堆疊起來，並且高度可能自由把持。
3.雙手穿插放於胸前。
4.開端舉措後，緊縮腹肌，把下身抬起來，感到肩胛骨(上背部)分開床就可能了。
倡議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大年夜的墊子下面，避免屁股隨身材的挪動一直往前沖，影響舉措的標準性。
5.然後遲緩下放，肩胛骨輕觸床面，破即重複下一個舉措。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘閣下，每組15～20次。
注意事項
舉措過程中腰部壹直能不分開床或許空中，只是上半身在停止抬、放落。大年夜家可能察看本人的頭部或許手肘會不會觸碰到膝蓋，假如會的話，則標明你的腰曾經分開空中了，注意改正。假如要降流浪度，可能把雙手放在體側，或許向前上方伸直，抬起下身的同時用手指輕觸膝蓋。假如想增加難度，可能加快舉措的速度或許增加次數。這個舉措活動幅度不大年夜，但對腹部的錘煉後果非常好，是健身練習的基本舉措之一。