最佳答案
在壹般安康管理中，懂得跟把持我們的熱量攝入至關重要。那麼，怎樣正確打算每日攝入量呢？本文將為妳供給具體的打算方法跟步調。
起首，我們須要明白每日攝入量的重要性。公道的攝入量可能幫助我們保持或達到幻想的體重，保持精良的身材安康。以下是打算每日攝入量的三個重要步調：
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斷定基本代謝率（BMR）。基本代謝率是指我們在安靜狀況下（不含消化、體溫調理等要素）保持生福氣動所需的最低熱量。可能經由過程哈里斯-本尼迪克特公式來預算： 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年紀years) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年紀years)
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打算活動程度係數。根據壹般活動量，我們可能預算本人的活動程度係數。比方： 久坐不動：BMR × 1.2 輕度活動：BMR × 1.375 中度活動：BMR × 1.55 重度活動：BMR × 1.725 超強度活動：BMR × 1.9
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斷定每日所需熱量。將BMR乘以活動程度係數，即可掉掉落每日所需熱量。其余，還需考慮飲食熱效應，即消化、接收食品所產生的熱量耗費，一般佔總熱量的5%-10%。
總結一下，打算每日攝入量的關鍵在於懂得本人的基本代謝率、活動程度以及飲食熱效應。經由過程以上三個步調，我們可能更好地把持本人的飲食，實現安康目標。
須要注意的是，這些打算方法僅供參考，現實攝入量還需根據團體體質、安康狀況等要素停止調劑。