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在尋求安康生活的明天，卡路里的攝入與耗費成為了很多人關注的核心。本文將具體介紹怎樣打算卡路里攝入與耗費，幫助你更好地管理本人的體重跟安康。 起首，我們須要明白什麼是卡路里。卡路里是食品中的能量單位，它代表着我們在食用食品後，身材可能從中獲取的能量。打算卡路里的目標，是為了保持能量均衡，即攝入的卡路里等於耗費的卡路里，以此來保持體重；攝入的卡路里少於耗費的卡路里，則可能減肥；反之，則可能招致體重增加。 以下是打算卡路里攝入與耗費的步調：
- 打算基本代謝率（BMR）：基本代謝率是指你在安靜狀況下（非消化狀況），保持生福氣動所需的最低能量耗費。男女的打算公式差別，男性BMR=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年紀)；女性BMR=655+(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年紀)。
- 考慮活動程度：根據你的壹般活動量，乘以響應的活動係數，即： - 輕度活動：BMR×1.53 - 中度活動：BMR×1.76 - 高度活動：BMR×2.25
- 打算總能量耗費（TDEE）：將BMR乘以上述活動係數，掉掉落你每天須要的總能量耗費。
- 打算攝入的卡路里：經由過程食品標籤或相幹軟件，記錄你每天攝入的全部食品的卡路里總跟。
- 比較耗費與攝入：將TDEE與攝入的卡路里停止比較，假如兩者相稱，則體重保持穩定；假如耗費大年夜於攝入，則體重會降落；假如攝入大年夜於耗費，則體重會上升。 最後，值得注意的是，打算卡路里並非一勞永逸的變亂，它須要你持續地關注跟調劑。經由過程科學的方法打算卡路里，你可能更有效地管理本人的體重跟安康。 總結來說，卡路里打算是管理體重跟安康的重要東西，經由過程懂得本人的能量須要，公道打算飲食跟活動，我們可能更主動地控制本人的安康。