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恰當的停止腰背肌功能錘煉，可能加強肌肉的反應性跟強度，加強腰背及肌肉力量，進步腰椎的牢固性、機動性跟長久性。腰部錘煉的方法如下：一、取仰卧姿勢，雙手穿插在胸前，兩腿曲折，收緊腹肌敏捷提頭的同時提起上半因素開床面，保持住五到十秒後躺下休息十秒，同樣舉措做十次。二、取仰卧姿勢，雙手把住其中一條腿的膝蓋，用最大年夜力量向後拽，使膝蓋切近胸部，直到大年夜腿韌帶跟臀部肌肉感到酸痛為止，保持住十秒，然後換另一個膝蓋做同樣的舉措，反覆十次。
腰部鍛煉方法
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