1、庇護肝臟
少喝酒。男子對肝臟的侵害，首當其衝就是酒精。有關專家研究發明，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝產生率為92%。因此，護肝先從戒酒開端，除大年夜批紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排凸起蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟構造老化，肝細胞的修復、更新與解毒才能大年夜有裨益。此類食品包含蛋類、魚、禽、豆製品、植物肝臟等。
2、強健腎
多喝水多吃藍莓。英國腎臟研究核心研究發明，假如你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的多少率就會降落80%。藍莓中則富含一種可能克制細菌在膀胱構造附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可防備中老年人因腎虧所招致的腰酸背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後，分辨放至腰部，高低按摩腰部，至有熱感為止。可遲早各一遍，每遍約200次。
3、繞開肺癌
擁有一個安康的肺的重要前提就是：戒煙。有研究表現，30歲早年戒煙能使肺癌的傷害降落90%，戒煙5年後，因為抽煙所致的口腔跟食管腫瘤傷害也會降落一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是高興果。高興果中的維E也可能保護肺部，降落患肺癌的傷害。
4、保衛前線腺
多吃蔥蒜、喝紅酒。美國國度癌症研究院的一項研究標明，每天大年夜蒜或蔥的攝入量超越10克的人，比攝入量少於2克的人患前線腺傷害降落50%。其余，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性增加患前線腺癌的傷害。跟諧法則的性生活則能疏通前線腺血管，因此起到前線腺保健的感化。
5、照顧結腸
少吃肉。威脅結腸安康的要素順次是：吃肉過多、缺乏活動、炊事纖維攝入較少。保證每天充分的蔬菜跟穀物攝入很有須要。比方，可能在做米飯時增加一些粗糧，爭奪佔到總量的1/4。富含炊事纖維的食品有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大年夜麥、燕麥等。
徒步活動。每天停止一準時光的有氧活動，可能避免食品在身材里逗留過長的時光。徒步方法很多，晨跑以及放工步行回家都是不錯的方法。