生活中不管是男性還是女性都渴望本人有一個苗條的身材，特別是腹部，但是現代人生活壓力大年夜，招致很多人平常為了任務常常熬夜加班，非法則的飲食習氣以及生活習氣，是很輕易招致腹部脂肪堆積的，時光久了就會招致腹部越來越大年夜，等到想要減掉落腹部的脂肪的時間，發明越來越難，那怎麼減小腹肉又快又有效呢？
10個最有效的收腹減肥活動
第一名：「自行車」活動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋曲折並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替停止。
第二名：「船長的座椅」活動
站在這種座椅旁邊，雙手握著扶手，背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的地位也不要動，使大年夜腿受力。
第三名：健身球上的愚昧活動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前穿插或許抱住頭部。腰部用力將上半身抬起分開球面，還要儘力保持住健身球的均衡。再躺上去，重複的做球面上的仰卧起坐。這個活動對腹部錘煉非常有效。
第四名：交錯腿的垂直活動
臉朝上躺在地上，雙腿穿插放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於空中，頭部也跟著往上抬起。在最高點停留並呼吸一次，再重複。
第五名：腹肌板活動
雙手握著腹肌板的手柄，身材盡管往前伸直，然後腹肌有力把身材收返來。在這一伸一縮的活動中，腹部掉掉落很好的伸展。
第六名：長手臂的愚昧活動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂偏向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋曲折放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放上去，壹直重複。
第七名：躺著抬腿的收腹活動
這項活動也充分動用了腹肌的力量，並且側重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可能穿插放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋曲折的。然後再放上去，重複。因為舉措比較簡單，所以一定要依附腹部的力量而不是大年夜腿的力量來停止。
第八名：伸直雙腿的收腹活動
跟第七名的收腹活動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身材構成一個「u」字型。四肢都放低，再重複。
第九名：健腹輪活動
健腹輪可能常常在健身房裡看到，錘煉的重點部位是脖子跟手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手地位。腹肌緊縮並使向前傾，重複停止12到16次。實驗利用腹肌而非手臂肌肉來停止。
第十名：手臂跟腳尖著地的平板活動