脂肪是人體皮下構造的重要構成部分，抵抗外界壓力的屏障，安康的脂肪含量才幹構成肌體的有序輪回，對差別年紀段的女性，脂肪都存在重要意思。脂肪的攝入量假如過少，雌性激素平剖析缺乏將會形成月經掉調，乃至影響生殖功能，以及激發大年夜腦反應敏感、免疫功能低下、內分泌體系異常、生養功能喪掉等一系列嚴重的成績。
下面所列的這些食品，應當成為你的壹般飲食
1、含油脂的幼魚鮭魚跟沙丁魚：
幼魚很好，因為魚類生活在汞污染的大年夜陸中，存活越久、就會吃下越多受污染的魚，體內累積的汞也就越多。
假如你家附近有魚販，請他給你幼魚。魚的油脂對你特別有利，因為含有豐富的omega-3脂肪酸，並且魚肉有好的蛋白質，不碳水化合物。假如魚皮還在，就連魚皮一起吃──那是最有油脂的部分，也是最好吃的部分。
2、葉菜：
色彩越深的越養分，但味道也會比較重，所以假如你沒辦法接收，盡管選色彩淺一點的。葉菜類的最大年夜好處，不在於養分素（養分素跟植物纖維素周到貫穿連接，我們無法完全消化），而是因為葉菜沒什麼壞處、並且還可能增加食材的色彩跟口感。大年夜部分的葉菜類都可能吃，對身材有害。
3、哺乳類植物肉跟鳥肉：
儘可能吃草食性、野放的、在地的、無農藥殘留的無機肉品，假如你住在多數會或許農場里，這種肉品很輕易獲得。
無機肉品尤其有高密度養分。肝臟的養分價值破表，但是草飼牛的肝臟很難獲得。所以請向名譽精良的農場購買肉品，別向工廠購買。
4、椰子：
尤其是椰子油。椰子油的omega-6脂肪酸很低，是中鏈三酸甘油酯的最佳來源，很輕易作為代謝燃料。最棒的是，它不會變成脂肪囤積；而是讓你既有的酮態能保持下去。
5、蛋：
蛋白美全是蛋白質，而蛋黃則含蛋白質跟脂肪，整顆蛋里不碳水化合物，所以吃光光吧。順帶一提，你可能認為農場放養的土雞可能自由的走來走去，但是法則上並不這項規定，所以牠的活動範疇可能只有雞舍里的無限空間。表示偶然間你花了兩到三倍的價格買了所謂的牧場雞蛋，但就雞蛋的養分價值來看，這仍有待研究。
6、橄欖油跟夏威夷堅果油：
是最好的沙拉用油。橄欖油味道較好，但是夏威夷豆的omega-6脂肪含量較少。調合兩種油食用。
7、菇類：
它們不算植物，因為少了植物纖維，但菇類倒是無碳水化合物的含鉀食品。