最佳答案
各位下班族的同仁們，假期結束了，這回你又胖了多少斤呢?是不是過完節又胖了一圈?不要擔心哦，那些肥肉有可能都是假性脂肪，經過一些強度錘煉是可能把它們毀滅的呦~快來學學吧!
舉措一：超人晉升
趴在地上，四肢騰空，腹部用力;
腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延長;
吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿跟胸部，使之騰空，保持10秒，慢慢呼氣恢復放鬆;
一次呼吸為一組，在一分鐘里儘可能的多做多少組，但是要儘可能的保持舉措的勻速遲緩的停止。
舉措二：金雞獨破
雙腳併攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬;
呼氣，抬起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀況，保持金雞獨破姿勢;
將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿持續做;
在一分鐘里重複這個舉措。
舉措三：普拉提墊上游泳
手臂向前延長，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢跟胸部懸空;
開端「游」的時間，左臂跟右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替活動;
此舉措保持一分鐘，最好速度不要太快，保持遲緩。
舉措四：屈膝活動
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋曲折，身材前傾，使背部與空中平行，雙臂下垂，與肩同寬;
呼氣時，曲折手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂運動，大年夜臂挪動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀況，一曲一彎為一組;
一分鐘里儘可能實現多的組數。
舉措五：拱橋舉措
身材平躺，雙手置於身材兩側;
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;
右腳曲折，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高;
輪番交換雙腿，順次停止。