最佳答案
1、輕拍小腹：
天然站破，呼吸天然，滿身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒服為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯：
天然站破，呼吸天然，滿身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左如許做橫向圓形滾動，滾動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反偏向做由右→前→左→後→右橫向圓形滾動，也做二個八拍。
3、摩腹：
天然站破，呼吸天然，滿身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：
天然站破、平坐或許仰卧均可，呼吸天然，滿身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針偏向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針偏向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯：
天然站破，呼吸天然，滿身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左如許做閣下扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：
天然站破、平坐或許仰卧均可，呼吸天然，滿身放鬆，稍意圖想著臍腹部，然掉落隊行腹式呼吸：氣時小腹略微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹略微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
7、圓周活動：
起破，做一些更大年夜幅度的活動。比方曲折雙腿讓膝蓋做圓周活動。然後，臀部也以同樣的方法做圓周活動，順時針跟逆時針分辨做3次。
8、臀部按壓：
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向閣下挪動。假如感到血液活動速度加快，這是身材接收旌旗燈號的標記。