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太極拳的「內家功」中，太極丹田內轉長短常重要的功法之一，經由過程練習可能調劑人體內的氣血，達到安康、放鬆的後果。下面是太極丹田內轉的剖析步調：
步調1：站破正直，雙腳分開與肩同寬。呼吸練習：遲緩地吸氣直到你感到到你的肺收縮到最大年夜，接著慢慢呼氣。
步調2：雙手放在丹田跟肚臍之間，注意手稍稍外翻，兩掌心向前。呼吸練習：慢慢吸氣，使肚子收縮，然後慢慢呼氣，使肚子緊縮。
步調3: 開端內轉。起首想像從腳底經過雙腿，向上一直到骨盆，再經過脊椎骨，最後達到丹田（臍下三寸處）。想像有一個能量球在丹田裡面壹直地扭轉。遲緩地開端讓丹田向內扭轉，而其他部分保持不動。每一次內轉的時間，下巴都要慢慢地往胸部聚攏。
步調4：內轉的速度會跟著等級而加快，但一定要遲緩而安穩，起首要可能感觸到外部的變更，然後逐步加快。
注意：太極丹田內轉須要長時光的練習跟休會，經過現實之後，梳理出本人合適的練習方法，做到可能一次內轉多次。同時，練習內轉的人要保持放鬆的心態，養成精良的呼吸習氣。其余，初學者最幸虧教師的領導下停止進修，免得做法不正確，形成不測侵害。