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壹般生活中，公道打算午餐能量攝入對保持身材安康跟精力充分至關重要。本文將介紹怎樣科學打算午餐能量的方法，助你打造養分均衡的午餐。 一般來說，午餐供給的能量應占每日總能量攝入的30%-40%。起首，我們須要懂得三個基本不雅點：基本代謝率、身材活動程度跟食品能量密度。 基本代謝率是指人體在安靜狀況下（不含消化食品或旅力活動）保持生命所需的最低能量耗費。身材活動程度則包含任務、活動等壹般活動耗費的能量。食品能量密度是指每克食品所含的能量。 打算午餐能量的步調如下：
- 打算每日總能量須要。可能經由過程基本代謝率乘以身材活動程度係數得出。
- 斷定午餐能量佔比。根據每日總能量須要的30%-40%打算。
- 抉擇食品。根據養分須要跟團體口味，挑選富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素跟礦物質的食品。
- 打算食品能量。查閱食品養分紅分表，打算每樣食品的能量含量，並確保總能量符合午餐能量須要。 最後，為了保持養分均衡，倡議午餐中蔬菜佔比至少為30%，主食、肉類跟豆類的佔比分辨為30%、20%跟10%閣下。 經由過程以上方法，我們可能輕鬆打算出合適本人的午餐能量攝入，為身材供給充分的能量跟養分，保持安康的生活方法。