一、室內足球
室內踢足球確切有點奢侈。並且一個都會的室內足球場地並未多少，要想預定到，不只很貴，並且也很不易。世界上參加人數最多的一種球類活動大年夜概就是足球了，以群體直接對抗的情勢，經由過程旅力、智力跟技能的比賽，經由過程各種戰術的應用，在規定的時光內跟激烈的競爭中，以進球多少來打算勝負。
熱量耗費：495卡/小時，看上去比籃球、排球都愈加耗費體能，相稱於把100克的巧克力熱量都耗掉落。
活動的好處：球類獨特的特點就是團隊共同，在培養群體認識上很到位。足球更側重於錘煉腿部的力量，所以少數足球迷的腿部肌肉都很興旺。
二、排球
近來公司團隊構造排球活動似乎比較風行。它不性別限制，男女搭配一塊玩也可能，對加強團隊共同精力，促進隊友感情長短常有利的。排球源於美國，現在曾經遍及全球，是用雙手做發球、墊球、傳球、扣球跟攔網等舉措來構造防禦跟防衛的球類活動項目，場地不大年夜，兩邊請求各有6人。在場地中輾轉，可能讓身材充分活動開，一場球打得渾身大年夜汗淋漓，非常過癮。
熱量耗費：319卡/小時，比如你把一碗陽春麵的熱量耗費掉落。
活動的好處：排球對錘煉臂部跟腹部肌肉的後果特別明顯，同時，對進步你的靈敏性也很有利。
三、羽毛球
羽毛球是官方遍及得很好的活動，雙人或許四人對抗，場地請求不高，並且球拍很便宜，技能易於控制。早年在院內空地就有很多人玩，但是近來風大年夜，在戶外停止就不合適，並且會給過往的行人帶來方便。因此最好到體育館預定場地。假如是單打，就須要一團體照顧本人的陣地，這對身材的機動性請求非常高，不只要善於還擊，善於察看也是必須的。
熱量耗費：418卡/小時，比如耗費掉落了一碗牛肉麵。
活動的好處：羽毛球要打得好，對腿部力量的請求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部跟臀部，要隨時籌備應接，同時在手臂揮動球拍的時間，動員肱橈肌、肱二頭肌、肱三頭肌跟肩背的斜方肌，以及後背的豎脊肌同時活動。
四、乒乓球
乒乓球是我們的國球，不過這項活動最早來源於英國。多少十年前，它就在我國遍及，住平易近區、校園、公司休息室多少乎都會有乒乓球桌。因為它絕對保險，不很強的對抗性，並且也可能錘煉到滿身的每一個部位，使身材愈加機動，更柔韌。跟網球、羽毛球類似的是，可能單打，也可雙人對打，假如產生了活動侵害，少數是手臂肌肉拉傷或許腳踝扭傷。
熱量耗費：360卡/小時，假如你吃了一份火局海鮮飯，就恰好抵消了。
活動的好處：乒乓球活動是一項對神經體系請求非常高、速度快、變更大年夜的活動。可能很好地錘煉人的注意力以及反應才能。