最佳答案
1、打腿練習的重點是，打腿時保持膝樞紐跟踝樞紐的柔韌性及放鬆。領會腰胯發力。做到身材發力，動員大年夜腿。小腿是鞭狀。
2、俯卧在池邊。做大年夜腿動員小腿取水練習，打腿幅度不該當超越30公分。打腿應當是小幅度高頻率，俗稱暴打。
3、自由泳腿的難點是領會身材發力的大年夜腿動員小腿。處理方法是，可能坐在椅子上，試著抬起你的大年夜腿，保持小腿不動。交替抬起你的大年夜腿，保持小腿不動。抬起小腿，大年夜腿不動。
4、剛開端練習時可能採用直腿取水。大年夜腿跟小腿保持一條直線，本人感到腿是直的，只須要高低打下去就可能。但此時應當放鬆的是踝樞紐，因為假如你如果壹直保持腳尖很直的話，會輕易抽筋。
5、接上去練習取水，要有髖樞紐發力，腳，踝樞紐放鬆。兩腳停止交替取水。取水時向下打時用力，向上時放鬆。
6、取水的幅度保持應當在兩腳之間為30公分閣下。腳背貼到水面以後向下壓，用力要均勻。抬腿時，不要抬的幅度過高，腳背只有貼著水面就可能了。
7、扶板取水。當扶池壁取水練習實現以後。可能雙手輕輕扶著浮板，在水中停止打腿練習，假如可能輕鬆的走水，闡明至少基本舉措是合格的。