最佳答案
1、籌備舉措：兩腳站破於准跳線前三厘米閣下，兩腳略微開破與肩膀寬度相稱即可，筆挺站破，調劑好心態，可適度深呼吸。
2、擺手舉措：擺手舉措分為前擺手與後擺手，起首做前擺手，前擺手要兩手筆挺前伸，寬度仍然與肩同寬瀕臨90度角，兩腳仍然直破。後擺手舉措要早年擺手敏捷用力天然擺到身材前方，同時兩腳要共同天然曲折成半蹲狀，重心略微前傾，感到有騰躍的力度。可多次做擺手舉措，直到舉措正確，跳起有力度感。
3、跳起舉措：當舉措早年擺手到後擺手後，重心前傾，兩個後擺的手猛地與半蹲的雙腳（腳尖，小腿，大年夜腿都發力）、腰部同時發力，用力往前方騰空跳起。跳起的高度要適度，可與本人能跳多遠的間隔控制符合。
4、落地穩住舉措：騰空跳起後落地，落地要雙腳同時著地。落地的同時，兩腳敏捷共同弓曲蹲坐作緩衝感化。兩手曲折於腰部兩側的前方天然收起，用來均衡身材。然後實現。